Viszlát integetőháj! Fedezd fel a 10 napos, könnyen végezhető edzésprogramot, amely segít elérni a szép és formás karokat a nyári ruhákhoz! Felejtsd el a kellemetlen érzést, és hozz létre egy magabiztos, vonzó megjelenést a melegebb hónapokban!

Mindenki szívesebben visel ujjatlan pólót, ha büszkén mutathatja meg szép karjait. Ha te is ezt szeretnéd, kezdj bele a 10 napos edzésprogramba, ami segít elérni a céljaidat és megvalósítani az álmaidat!

Mielőtt nekivágnál a tornának, fontos, hogy alaposan bemelegítsd az egész tested. Szánj 5-10 percet arra, hogy karkörzésekkel és nyújtógyakorlatokkal felkészítsd izmaidat a mozgásra. Ne feledd, hogy a test minden részét, még az integetőháj területét is érdemes átmozgatni edzés előtt, hogy minimálisra csökkentsd a sérülések és húzódások kockázatát. Így biztosíthatod a hatékony és biztonságos edzést!

Állj vállszéles terpeszbe, fogj meg egy-egy kézi súlyzót, emeld fel úgy, hogy a könyököd derékszöget zárjon. A kezeid befelé nézzenek. Toldd fel a súlyzókat a fejed fölé, érintsd össze őket, majd vissza. Ismételd meg 3×20-szor.

Állj kis terpeszbe, mindkét karodat emeld fel, a könyöködet hajlítsd be, a tenyered befelé nézzen. Zárd össze magad előtt a karodat, érintsd össze a tenyeredet. Ha már jobb erőben vagy, akkor ehhez a feladathoz is használhatsz kézi súlyzót. Végezz belőle 3×20-at.

Maradj kis terpeszben, és fogd meg a súlyzókat a kezedben! Nyújtsd ki a karodat magad mellett, és emeld fel őket oldalra fülmagasságig. Majd lassan engedd le őket, de ügyelj arra, hogy ne érjenek hozzá a testedhez. Ismételd meg ezt a gyakorlatot 3 szettben, mindegyikben 20 alkalommal!

Feküdj hasra, és helyezd el a tenyeredet a fejed mellett. Emeld fel a felsőtested, majd engedd vissza. Most viszont próbáld úgy, hogy ne érintsd le a talajt: állj meg egy centire a földtől, majd ismét nyomd fel magadat. Ismételd meg ezt a mozdulatot három sorozatban, mindegyik sorozatban húsz emelkedéssel.

Vedd fel a fekvőtámasz pozíciót úgy, hogy az alkarod érintse a talajt. Ezután váltakozva nyújtsd ki a karjaidat előre. Ismételd meg ezt a gyakorlatot két sorozatban, mindkét sorozatban 10 alkalommal.

Feküdj hasra, emeld fel mindkét sarkadat, emeld fel a felsőtestedet, támaszkodj a tenyereden. Így csinálj 3×20 fekvőtámaszt. Ne tedd le a felsőtestedet a földre, és a lábadat is tartsd felemelve mindvégig.

Emeld ki az edzésedet egy különleges mozdulatsorral! Fogj mindkét kezedbe egy-egy súlyzót, és helyezkedj el fekvőtámasz pozícióban. Az egyik kezedet emeld a mellkasodhoz, majd lassan engedd vissza a talajhoz, de ne tedd le! Azonnal ismételd meg a mozdulatot. Mindkét oldalon végezz el 3 sorozatot 20 ismétléssel, hogy igazán megdolgoztasd a felsőtestedet!

Ha nem rendelkezel kézi súlyzókkal, ne csüggedj! Kiváló alternatívaként használhatsz egy-egy ásványvizes palackot vagy akár zacskós sót is, amelyek remekül megfelelnek a céljaidnak.